Для выполнения упражнения нужно стать прямо, после чего взять в обе руки по гантели. Отметим, что такая поза будет исходной для этого упражнения.

  1. Далее, правой ногой следует сделать шаг вперед, при этом левая нога должна остаться на том же месте. Приседайте на вдохе, держа спину прямой, не сгибаясь в поясе. Также стоит обратить внимание на то, что колено ноги, которая находится впереди, не должно уходить вперед. Следите за тем, чтобы колено находилось на одной вертикали со ступней. Голень ноги, стоящей впереди, ставится перпендикулярно поверхности пола.
  2. Следующий этап – отталкивание от пола. На выдохе нужно подняться и вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение нужно соответственно рекомендациям тренера. Выполните упражнение 8-12 раз и приступайте к выполнению упражнения с другой ногой.