Примите горизонтальное положение в упоре лежа.
Согните руки в локтях под прямым углом, упритесь носками стоп в пол и вытяните тело. Держите носки вместе. Чем шире постановка носков, тем меньше нагрузки на пресс и больше на колени.
Плечи должны находиться над локтями. Взгляд направлен в пол.
Спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице или выпячивания копчика вверх. От макушки до пяток вы должны представлять собой прямую линию, параллельную полу.
Втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса, ягодицы и ноги так же не расслабляются.
Направляйте копчик к пяткам, а низ живота к груди. Пятки слегка тяните назад, растягивая позвоночник. Не переносите вес тела на предплечья.
Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд или до жжения в мышцах.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
Выполните 3-5 подходов.