Прочно зафиксируйте ступни и распрямите тело горизонтально. Опора должна находиться под вашими коленями. Таз и прямой корпус держите на весу. Руками возьмитесь под коленями.

  1. Мощным согласованным усилием бицепсов бедер и ягодиц согните колени и поднимите прямое тело вертикально.
  2. Без остановки в верхней позиции подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 8-12 раз.