Встаньте прямо, гриф штанги в опущенной руке. Хват супинированный. Локоть плотно прижат к телу.

  1. Плавно согните руку в локте. Максимально сожмите бицепс в верхнем положении.
  2. Плавно разогните руку и сразу же снова начните ее сгибать. И так далее.

Обратите внимание на то, чтобы локоть не двигался вперёд. Это важно для полноценного сокращения бицепса. Критерием правильного выполнения упражнения является невозможность расслабить бицепсы, когда руки со штангой согнуты. Не помогайте себе раскачиваниями телом. Если без этого Вы не можете проделать нужное количество повторений, значит вес штанги слишком велик. Дыхание: при сгибании рук – выдох, при разгибании – вдох. Выполните упражнение 8-12 раз.