Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни уприте о стену на ширине бедер так, чтобы колени были слегка согнуты. Положите ладони на затылок и сведите пальцы в замок. Разведите локти в стороны. Слегка наклоните голову, чтобы подбородок указывал в направлении груди.

  1. Выдох. Медленно согните шею и верхнюю часть туловища, чтобы лопатки оторвались от мата, а поясница оставалась плотно прижатой к нему. Вдох. Сделайте паузу.
  2. Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе.Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в противоположную сторону.

Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе. Повторите повороты корпуса по 5 раз в каждую сторону, не опускаясь в промежутках на мат. После последнего поворота вернитесь ко 2-й фазе, еще сильнее втяните живот, а затем медленно выдохните и опустите туловище и голову на мат.