Выпрямите ноги, предплечья положите на подлокотники и возьмитесь за ручки. Сделайте выдох и скрутите ноги вверх, постепенно сгибая их в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу (смотрите рисунок).
На секунду задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно опустите ноги в исходное положение.