В исходном положении гантель перед бедрами и почти касается их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета. Гантель можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

  1. Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе. Во время подъема гантели не сводите и не разводите руки.
  2. Поднимайте гантель до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантель.

Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение. Выполните упражнение 8-12 раз.