Примите исходную позицию со штангой стоя: ноги на ширине плеч, руки держат гриф средним хватом (приблизительно на ширине плеч). Держите снаряд на вытянутых вниз руках перед собой.

  1. Согните руки в локтевых суставах и поднимите штангу по широкой дуге перед собой как можно выше, но удерживая локти близко к туловищу в неподвижной позиции.
  2. Опустите штангу по той же траектории в исходную позицию. Избегайте колебательных движений корпусом.

Повторите упражнение 8-12 раз.