Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.

  1. Вдохните и выжмите руки вверх.
  2. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. Выполните упражнение 8-12 раз.