Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выпрямитесь, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Сделайте одной ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч. Медленно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, словно хотите сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз прекращается еще до того, как бедра станут параллельны полу.
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение в другую сторону.