Нужно взять гантели хватом снизу и сесть в скамью Скотта. Можно, не сильно, наклониться вперёд. При этом, ни в коем случае, нельзя скруглять спину и следить за тем, чтобы в пояснице был лёгкий прогиб. При подготовке к упражнению, выпрямите руку с гантелей, но не до конца, при этом трицепсы расположены на ширине плеч, на пюпитре, а кисть зафиксирована в запястье до конца сета, на одной линии с предплечьем.

  1. Задержав дыхание, после глубокого вдоха, поднимите гантель как можно выше, в этот момент локоть и трицепс должны быть плотно прижаты к пюпитру. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
  2. Сделав паузу в верхней точке, выдыхайте и напрягайте бицепсы ещё сильнее. Опустив гантель вниз, сделайте паузу, это поможет Вам избежать раскачивания.

Можно продолжать делать повторения. Всего их должно быть от 8 до 12 раз.