Исходное положение: лежа на скамье. Возьмитесь за штангу узким хватом сверху (ладонями от себя). Снимите штангу со стоек.

  1. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди.
  2. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе.

Старайтесь опускать вес плавно, а поднимать чуть в более быстрой манере. Выполните упражнение 8-12 раз.