Принимаем упор лежа (можно на скамье, можно просто на полу). Руки ставим на ладони, ноги на колени.

  1. Ногу поднимаем вверх до такого уровня, пока ваше бедро не составит прямую линию с корпусом, можно чуть выше. Стопа при этом сокращена, вы словно «давите» в потолок пяткой.
  2. Следите за тем, чтобы не прогибаться в спине (это самая распространенная ошибка). Аккуратно опускайте колено на пол, без удара.

Повторите данную комбинацию 8-12 раз.