Займите положение сидя в тренажере. Возьмитесь за рукояти и упритесь предплечьями в подушки, расположив плечи на уровне чуть ниже горизонтали.

  1. Выпрямите спину и начинайте сводить руки перед собой, выдерживая небольшую паузу в верхней точке упражнения.
  2. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 8-12 повторений. При выполнении сведений рук «Бабочка» не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение исключительно за счет силы грудных мышц. При разведении рук и опускании веса не ставьте его на опору, а удерживайте отягощение в воздухе – это исключит силу инерции и позволит повысить эффективность упражнения. В точке максимального сведения рук обязательно задержитесь на 1-2 секунды и только после этой паузы возвращайтесь в исходное положение.