В исходном положении повисните на перекладине, ухватившись за нее широким хватом.

  1. После этого на вдохе прогнитесь слегка вперед и склоните голову так, чтобы Ваш затылок и задняя часть шеи находились четко под перекладиной.
  2. На выдохе сгибанием рук в локтях и усилием плеч подтянитесь, параллельно с этим наклоняя голову еще ниже. Подтянуться нужно так, чтобы задняя поверхность шеи находилась на одном уровне с перекладиной. Сделайте снова вдох и задержитесь в таком положении.

На выдохе переходим в исходное положение до полного выпрямления рук. Повторяем упражнение 8-12 раз.