Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы. Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра. Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги. Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс. Расправьте грудь и плечи. Движение должно совершаться только за счет бицепса.

  1. Поднимите гантель, делая при этом глубокий вдох.
  2. Теперь на выдохе опустите гантель.

Повторите упражнение 8-12 раз.