Выпрямите ноги, предплечья положите на подлокотники и возьмитесь за ручки.
Сделайте выдох и скрутите ноги вверх, постепенно сгибая их в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. На секунду задержитесь в верхней точке движения, а затем медленно опустите ноги в исходное положение.