Принять положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Как можно сильнее стараетесь напрягать мышцы живота и поднимаете ноги вверх. Отрываете свой таз от пола и стараетесь тянуться сведенными вместе ногами как можно выше, насколько позволяет вам это проделать гибкость вашей спины.
Почувствовав усилившееся напряжение мышц живота, не торопясь примите исходное положение.