Возьмите гантели в обе руки, лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки. Коленями можно упираться в сидение. Локти прижаты к скамье.В руках гантели.
На выдохе, не раскачивая рук, плавно выполните тягу гантелей на бицепс, поднимая их до полного сокращения бицепсов.
На вдохе медленно верните гантели в стартовую позицию.