Встаньте прямо. Возьмите штангу узким хватом сверху.

  1. Сделав вдох, начните тянуть штангу вверх, максимально сокращая боковые мышцы плеч и «трапеции». Гриф должен двигаться строго вертикально, а локти должны «смотреть» в стороны.
  2. В верхней точке гриф штанги должен находиться на уровне груди. Мышцы при этом будут напряжены до предела.

Используйте не сильно большой вес, чтобы увеличить число подходов. Выполните 8-12 подходов к упражнению.