Сначала следует достаточно узко взять штангу и хорошо прогнуть спину. Плечи выводятся вперёд, руки прижимаются к груди. Ноги нужно сжимать в коленях. Гриф обязательно должен быть прямой формы. Берётся он обычно открытым хватом без загиба кисти. В ином случае предплечье будет отбирать нагрузку.

  1. При выдохе руки сгибаются. Поднимать их необходимо до пикового бицепсного сокращения. Локти должны быть согнутыми, руки прижатыми к грудной клетке.
  2. В верхней точке нужно удерживать штангу приблизительно секунду. Затем, раза в два медленнее она опускается вниз.

Если в нижней точке трудно получается сорвать штангу, то в паре последних повторов можно смело разгибать колени при подъёме и разгибать их при опускании. Выполните упражнение 8-12 раз.