Сядьте на горизонтальную скамью со штангой.

Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх. Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.

  1. Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
  2. Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения должны производиться только в локтевом суставе.

Повторите упражнение 8-12 раз.