Опираемся на фитбол так, чтобы внутренняя часть бедер оказалась на мяче, а руки на полу впереди от мяча. Руками проходим по полу вперед до тех пор, пока лодыжки не окажутся на мяче. В этом положении тело должно быть параллельно полу и напоминать прямую линию. Ладони четко под плечами, таз держим ровно, не опуская. Мышцы пресса напряжены, живот втянут, спина прямая, голова на одной линии с телом, взгляд в пол. Это исходное положение.

  1. Делаем вдох, выдох и сгибаем колени, притягивая их к груди.
  2. Снова вдох и выпрямляем ноги обратно, откатывая мяч назад.

Делаем вдох, выдох и сгибаем колени, притягивая их к груди. Повторите упражнение 8-12 раз.