Примите положение виса на перекладине. Колени согните под прямым углом.
Теперь выпрямите ноги, пытаясь поднять ступни как можно выше, а колени направив в сторону. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Вернитесь в исходное положение.
Теперь повторите упражнение, развернув ноги в другую сторону.