Сядьте на тренажер, чтобы выполнить наклонный жим, то есть поместите ноги на платформу, учитывая то, что они должны быть на ширине плеч.

  1. Снимите фиксатор, а затем постарайтесь максимально выжать платформу до тех пор, пока ноги полностью не распрямятся. Кстати, постоянно следите за их положением, они не должны сводиться, иначе напряжение будет распределено неправильно.
  2. На вдохе очень медленно опускайте платформу. Как только между бедрами и туловищем образуется прямой уклон, можете остановиться. Задействовав квадрицепсы, на выдохе возвратите платформу в изначальное положение.

Выполните упражнение 8-12 раз.