Наклоните скамью не более чем на 15—35 градусов. Лягте на скамью и для устойчивости поставьте ноги на нее или на пол. Выпрямите позвоночник.

  1. Поднимите гантели с пола маховым движением к коленям, а затем над грудью на вытянутую руку.
  2. Прижмите спину к скамье, разведите локти в стороны и поднимите предплечья вертикально, чтобы гантели находились немного выше уровня груди.

Проделайте упражнение 8-12 раз.