Сидя на тренажере на седалищных костях, спина прямая. Поместите носки и подушки стоп на платформу для ног.

  1. Нижние части бедер расположите под подушкой для коленей, установив ее с помощью рычага тренажера. Тренажер следует отрегулировать так, чтобы подушка для коленей обеспечивала внешнее сопротивление в любой точке амплитуды выполняемого движения. Отключите блокиратор.
  2. На выдохе поднимитесь на носочки максимально высоко насколько это возможно. В верхнем положении задержитесь в течение нескольких секунд для создания наибольшего заряда напряжения в камбаловидных мышцах. Вдохните и плавно опустите пятки как можно ниже.

Выполняйте упражнение 8-12 раз.