Чередуйте стороны между подходами. Повторите упражнение 8-12 раз.
Встаньте боком в тренажёре для гиперэкстензий. Зафиксируйте стопы за мягкий валик, бедром обопритесь о площадку. Руки скрестите на груди или за головой. Так же можно одну руку завести за голову, а во вторую взять гантель, для увеличения нагрузки.
Чередуйте стороны между подходами. Повторите упражнение 8-12 раз.