Прочно зафиксируйте ступни и распрямите тело горизонтально. Опора должна находиться под вашими коленями. Таз и прямой корпус держите на весу. Руками возьмитесь под коленями.
Мощным согласованным усилием бицепсов бедер и ягодиц согните колени и поднимите прямое тело вертикально.
Без остановки в верхней позиции подконтрольно вернитесь в исходное положение.