Поставьте штангу на стойки, предварительно отрегулировав их высоту на уровне ключиц. Подойдите вплотную к грифу и подсядьте под него, скрестив руки и положив ладони на гриф для обеспечения его устойчивого положения. Удерживая локти параллельно полу, полностью распрямитесь и отойдите на два шага назад.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и направьте взгляд перед собой.
  2. Держа спину прямо, начинайте приседать, отводя таз назад. Дойдя до параллели с полом, остановитесь и без совершения паузы начинайте подниматься вверх.

В верхней точке старайтесь дополнительно статически напрячь мышцы ягодиц и бедер. Выполните упражнение 8-12 раз.