Исходное положение: Сядьте на скамью спиной к блоку, упираясь ступнями в пол. Выпрямите руки над головой, согнув их в локтях назад, и попросите, чтобы партнёр подал вам рукоятку. Взявшись за неё широким хватом. Чуть прогнитесь в пояснице, зафиксировав торс в вертикальном положении. Руки согнуты за головой, локти смотрят вверх и немного разведены в стороны, взгляд направлен вперёд.

  1. Задержите дыхание, после того как сделаете глубокий вдох. Выжмите рукоятку вверх, разгибая руки, при этом локти остаются неподвижными. Верхней точкой будет положение, когда руки выпрямлены полностью, а рукоятка находится над головой.
  2. Сделайте выдох и зафиксируйте руки в положении, когда они выпрямлены. Сделав вдох, плавно опускайте рукоятку за голову.

Останавливаться в нижней точке не стоит, сразу же приступайте к следующему повторению. Выполните упражнение 8-12 раз.