Лягте на горизонтальную скамью, ноги на ширине плеч, упираются в пол. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их над грудью, а точнее над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.

  1. Поднимите руки с гантелями над грудью параллельно друг другу. Задержитесь на пару секунд.
  2. Плавно вернитесь в исходное положение. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди.

Повторите движение 8-12 раз.