Лягте на живот на тренажере, предназначенном для сгибания ног, так, чтобы колени немного вылезали за его пределы, а валики упирались в лодыжки (заднюю часть). Возьмитесь за рукоятки (как правило, они находятся по бокам скамьи под изголовьем) или же за края скамьи.

  1. На вдохе согните ноги и потяните валики вверх. Достигнув верхней точки (голени находятся перпендикулярно с полом), немного задержитесь и еще больше напрягите бицепсы бедра.
  2. Выдыхая, постепенно разгибайте ноги в начальное положение и моментально приступайте к повторению.

Сгибание ног должно проходить в умеренном темпе, исключая рывки. Выполните упражнение 8-12 раз.