Выполнять упражнение можно стоя или сидя. Возьмите в руки гантели. Опустите руки таким образом, чтобы ваши ладони были повернуты к телу. Прижмите локти к телу, держите плечи и руки до локтей в зафиксированном, неподвижном состоянии.

  1. Сделайте вдох, согните руку в локте. Работают только локоть и предплечья.
  2. Дойдите до пикового сокращения и плавно верните руку в исходное положение. Повторите тоже самое со второй рукой.

Выполните по 8-12 подходов на каждую руку.