Упор осуществляем на горизонтальную твердую поверхность (скамью). Берем гантель в правую руку (ладонь повернута к бедру). Левую руку кладем на скамью и немного сгибаем в локте так, чтобы туловище наклонилось почти параллельно полу, спину выпрямляем, осуществляем легкий прогиб в пояснице. Левую ногу кладем на скамью (стопа свисает). Следим, чтобы левая рука была впереди туловища, ведь на нее осуществляется упор. Правую ногу прямую ставим на пол и немного отставляем назад.

  1. Перед подъемом делаем вдох и задерживаем дыхание. Тянем гантель вверх, стараясь занести локоть так высоко, насколько это возможно. В верхней точке осуществляем секундную паузу.
  2. После выдоха опускаем руку.

Необходимо строго следить за тем, чтобы рука двигалась по прямой направляющей. Вверху локоть не должен отклоняться в сторону, а быть хорошо прижатым к туловищу. Каждое движение сопровождаем напряженными мышцами. Выполнить упражнение 8-12 раз.