Займите удобное положение на тренажере для жима ногами. Ступни должны располагаться в верхней части платформы на ширине плеч или чуть больше. Носки немного разведены в стороны.

  1. Не выпрямляя полностью ноги, опустите удерживающие стопора. Угол между торсом и ногами должен составлять 90 градусов. Ступни ног направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
  2. Вдохните и из нижнего положения на выдохе толкайте платформу вверх, сокращая свои икроножные мышцы и поднимаясь на носки. Максимально распрямите голени в верхней точке и задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета. Медленно на вдохе начните опускать платформу вниз в исходное положение.

Выполните упражнение 8-12 раз.