Становимся к скамейке спиной. Держимся прямыми руками за край. Ноги вытянуты вперед с упором пятками на скамью.

  1. На вдохе сгибаем локтевой сустав, опускаем таз четко вниз.
  2. Максимально просев, поднимаемся обратно.

Задерживаемся наверху, повторяем движение 8-12 раз.