Подходите к штанге, ноги ставите на ширине плеч. Носки могут касаться блина. Носки разворачиваете на 45 градусов. Одним словом, носки смотрят в ту сторону, что и колени. Садитесь, опускаете таз строго вертикально. При этом колени раздвигаете в стороны. Чем ближе вы находитесь к штанге, тем легче вам будет поднимать ее.

  1. Руки ставите на штангу на ширине плеч. Спина должна быть вертикальна. Бедра находятся параллельно полу.
  2. Поднимаем штангу до пояса.

Вся нагрузка идет на ноги. Тяга идет по ногам, так что чаще всего у тех, кто пользуется таким способом, ноги будут сильно поцарапаны. Так что, дабы себя обезопасить, надевайте гетры. Ведя штангу, вы ведете ее по голени. Запомните, что при движении спина не должна сгибаться. Выполните упражнение 8-12 раз.