Подойдите к скамье Скотта и установите требуемую/комфортную высоту спинки для расположения рук. Возьмите гриф хватом на ширине плеч по насечкам. Следите за ладонями рук — они должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь. Слегка подсогнув руки, расположите их (по всей длине) друг параллельно другу на скамье, а подмышечной впадиной упритесь в сгиб. Жестко уприте ноги в пол, спину держите ровно. Это Ваше исходное положение.

  1. На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку в локтевом суставе и полностью растянув бицепс.
  2. Используя только силу бицепсов, поднимите штангу до тех пор, пока они полностью не сократятся, и гриф не окажется на высоте плеч. Совершайте выдох на усилие. В конечной точке амплитуды произведите пиковое сокращение, удерживая напряжение 1-2 секунды.

Повторите указанную последовательность 8-12 раз.