Сядьте на пол, ноги вытяните вперед перед собой. Положите ладони на пол пальцами вперед и немного позади бедер. Напрягите руки. Выдохните, вдохните, выпрямите спину, немного втяните живот, поднимите грудную клетку. Взгляд направлен вперед. Это исходное положение.

  1. На задержке дыхания после вдоха, медленно отклонитесь назад, сохраняя спину и ноги прямыми; при этом ноги поднимаются над полом, а угол между ногами и туловищем сохраняется постоянным (примерно в 90 градусов). При наклоне назад, задействуются мышцы живота и бедер, а также поясницы. Вам нужно отклониться назад настолько, чтобы туловище и ноги образовали к полу примерно одинаковые углы. При этом, когда вы найдете точку равновесия, поднимите руки и вытяните их вперед, параллельно полу, снаружи ног. Это конечное положение. Задержитесь в нем настолько, насколько вам удобно.
  2. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-12 раз.