Лягте на пол, руки положите по бокам параллельно туловищу.

  1. Теперь согните ноги под углом приблизительно 75 градусов и поднимите стопы от пола на 5 см. Заблокируйте угол сгиба ног. На выдохе поднимите ноги усилием нижнего пресса и продолжайте их поднимать до тех пор, пока таз не оторвется от пола. В конце движения напрягите пресс. Совет: в верхней точке движения колени должны находиться над Вашей грудью.
  2. После секундной паузы, на вдохе опустите ноги в исходное положение. Совет: двигайтесь ровно и плавно.

Сделайте 8-12 повторов упражнения подъем ног, согнутых в коленях.