Обхватите ручку эспандера одной рукой верхним хватом. Немного согните руку в локтевом суставе до легкого натяжения эластичных трубок. Сделайте небольшой шаг задействованной ногой вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.

  1. На выдохе, поднимите руку спереди с эспандером до уровня плеча. Достигнув верхней точки, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс.
  2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.

Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Выполните 8-12 подходов.