Выполняется 8-12 повторений.
Лечь на спину, плотно прижав поясницу к поверхности пола. Ноги скрещиваются в лодыжках. Слегка согнутые в коленях ноги поднимаются вверх до тех пор, пока бедра не окажутся в перпендикулярном положении по отношению к поверхности пола. В этот момент голени лежат параллельно. Это исходное положение.
Выполняется 8-12 повторений.