Лечь на спину, плотно прижав поясницу к поверхности пола. Ноги скрещиваются в лодыжках. Слегка согнутые в коленях ноги поднимаются вверх до тех пор, пока бедра не окажутся в перпендикулярном положении по отношению к поверхности пола. В этот момент голени лежат параллельно. Это исходное положение.

  1. Удерживая поясницу хорошо прижатой к полу, атлет поднимает верхнюю часть корпуса, дотягиваясь пальцами рук до своих ступней, выполняя скручивание с максимальным напряжением мышц пресса.
  2. На выдохе корпус медленно опускается, достигая исходного положения.

Выполняется 8-12 повторений.