Примите положение лежа боком на скамье. Нерабочую руку расположите максимально удобно. Возьмите гантель в другую руку и вытяните ее вдоль тела. Она должна быть параллельна полу. Чтобы стабилизировать положение тела, разведите ноги и найдите им опору. Такое положение и будет вашей исходной позицией.

  1. В медленном темпе поднимайте гантель вверх, локоть можно немного согнуть.
  2. Когда рука окажется под прямым углом с полом, выдержите секундную паузу. Это позволит продлить пиковое сокращение дельты. Медленно опускайте руку в исходное положение.

Повторите упражнение 8-12 раз.