Встаньте прямо, держа в одной руке гантель. Поднимите ее вверх, а свободную руку поставьте на пояс, просто опустите вниз или обхватите себя.
Ладонь с гантелью поверните вперед. Начинайте плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье.
Хорошенько растянув трицепс, задержитесь ненадолго и плавно выпрямляйте руку.