Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.

  1. Поднимите ноги к перекладине. Задержитесь на 2 с. Попытайтесь держать ноги прямыми.
  2. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите несколько раз до появления усталости в мышцах пресса.

Если во время подъема прямых ног в висе вам не удается сохранять вертикальное положение корпуса и вы раскачиваетесь, то попросите инструктора или партнера по тренировке придержать вас (упереться ладонями в вашу поясницу). Выполните упражнение 8-12 раз.