Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.

  1. Поставьте правую ногу на скамью.
  2. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте. На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение правой ногой 8-12 раз, затем сделайте упражнение левой ногой.