Исходное положение — возьмите гантели и сядьте на скамью с наклонной спинкой, установленной на угол 45 градусов. Удерживайте гантели по бокам туловища, ладони направлены вперед, большие пальцы рук касаются наружных головок гантелей. Опустите прямые руки вертикально вниз.

  1. Удерживая локти прижатыми к телу, напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Поднимайте их как можно выше, удерживая бицепсы напряженными.
  2. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Повторите упражнение 8-12 раз.