Возьмите рукоять троса блочного тренажера одной рукой. Выпрямите вперед руку и отойдите от места фиксации троса на расстояние легкого натяжения. Для придания телу более устойчивого положения можно сделать небольшой шаг одной ногой. Держите спину ровной, а пресс напряженным до конца сета.

  1. На выдохе напрягите бицепсы и потяните рукоять к тазу. Старайтесь, чтобы верхняя часть руки всегда оставалась неподвижной. В крайней точке амплитуды сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс.
  2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте движение по полной амплитуде. Ноги, туловище и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными до самого конца сета. Выполните упражнение 8-12 раз.