Повторите эти действия 8-12 раз.
Лягте на скамью лицом вверх, держа пластину (или другой какой-нибудь вес) сверху лба. Вы должны лечь таким образом, чтобы Ваши плечи находились немного выше края плоской скамьи. Это будет Ваше исходное положение.
Повторите эти действия 8-12 раз.