Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. Жим гантелей сидя выполняется двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох. В начальной точке жима грифы гантелей не должны находиться слишком низко, иначе дельты "обтянут" плечевой сустав, а это - весьма невыгодная позиция для данного упражнения. Локти не следует выдвигать вперед, спину не прогибать, назад не наклоняться, даже если тяжело.

  1. Выбрав подходящий вес, располагаем руки с гантелями по сторонам над плечами.
  2. Поднимаем руки вверх. Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.

Повторите комбинацию 8-12 раз.