Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на мат на ширине бедер. Слегка наклоните голову, чтобы подбородок указывал в направлении груди.

  1. Выдох. Медленно согните шею и верхнюю часть туловища, чтобы лопатки оторвались от мата, а поясница оставалась плотно прижатой к нему.Тянитесь пальцами рук к правой коленке. Вдох. Сделайте паузу. Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в сторону. Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе.
  2. Выдох. Поверните верхнюю часть туловища в противоположную сторону и и тянитесь пальцами рук к левой коленке.

Вдох. Вернитесь ко 2-й фазе. Повторите повороты корпуса по 5 раз в каждую сторону, не опускаясь в промежутках на мат. После последнего поворота вернитесь ко 2-й фазе, еще сильнее втяните живот, а затем медленно выдохните и опустите туловище и голову на мат.