Исходное положение: поместите верхнюю часть спины и плечи на широкую часть скамьи, положите штангу поперек бедер.
Поднимите таз до уровня коленей, отталкиваясь пятками от пола.
Техника: медленно опустите таз, пока ягодицы не коснутся пола. Затем поднимите обратно вверх до уровня коленей. Удерживайте напряжение в течение 2 секунд, а затем сделайте новое повторение.
Выполните 8 - 12 повторений. Упражнение укрепит мышцы ног и ягодиц.