Для этого упражнения понадобится одна гантель средней тяжести. Держать ее стоит в горизонтальном положении двумя руками за края.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантель на уровне ключицы.
На вдохе отведите ногу назад, одновременно сгибая ее в колене до тех пор, пока колено не коснется пола. При этом передняя нога должна быть согнута в колене до угла в 90 градусов.
Повторите упражнение 8 - 12 раз. Оно развивает мышцы ягодиц и ног.