Отличается от мужского варианта увеличением нагрузки на квадрицепс.

Ноги на толкающей площадке с центра поднимите к верхнему краю. Важно: не отрывайте ступни, толкайте площадку пятками, но при этом носки не поднимайте, максимально распрямляйте ноги. Не работайте с большим весом, дабы не травмировать колени. При опускании груза не отрывайте ягодичные мышцы от скамейки, ягодицы, поясница плотно прижата.

Выполните 4 сета по 30 раз.