Исходное положение: возьмите гантели и встаньте спиной к скамье на небольшом расстоянии от нее.
Положите одну ногу на скамью на верхнюю часть стопы. Техника: сгибая обе ноги в коленях, опустите тело вниз. Когда переднее бедро станет параллельным полу, сделайте обратное движение, отталкиваясь пяткой от пола. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем переходите к другой.
Выполните 8 - 12 повторений. Упражнение укрепит мышцы ног и ягодиц.