Когда закончите упражнение, не бросайте гантели на пол. Это может привести к травмам плечевых суставов. Обратно, таким же образом, приподнимите ноги и поставьте гантели на них. Поднимите корпус со скамьи и снимите гантели на пол.
Возьмите необходимые гантели, и поставьте их по обе стороны скамьи. Сядьте на скамью, возьмите гантели и поставьте их на ноги. Приподнимите гантели ногами, и откиньтесь на скамью, зафиксировав гантели в руках.
- Выжмите гантели в верхнее положение и зафиксируйте. Сделайте небольшой прогиб в локтях, и в таком положении они должны оставаться неподвижны, на протяжении всего упражнения. Благодаря этому, в грудных мышцах всегда остается напряжение. Нагрузка же, когда гантели находятся в верхней точке, не уходит в трицепсы. Это и делает разведение гантелей — изолирующим упражнением.
- Сделайте вдох и плавно опустите гантели, примерно до горизонтали с мышцами груди. Ниже не нужно, чтобы не травмировать плечевые суставы. В нижнем положении зафиксируйте гантели, примерно на 1 секунду. Когда гантели будут проходить самый трудный отрезок упражнения, сделайте мощный выдох и доведите их до соприкосновения. В верхней точке так же, зафиксируйте гантели примерно на 1 секунду и повторите движение, в нужном вам количестве.
