Исходное положение: лежа на скамье. Возьмитесь за штангу широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между кистями рук — на ширине плеч. Снимите штангу со стоек.

  1. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди.
  2. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе.

Повторите указанную последовательность 8-12 раз.