Подойдите к тренажеру Т-гриф. Оденьте на его свободный конец блины. Встаньте, чтобы он оказался у Вас между ног. Возьмитесь за рукоятки (хват чуть шире плеч), ноги твердо разместите на подножках, колени слегка согните, спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша стартовая позиция.

  1. На выдохе (усилие) начните тянуть Т-гриф к себе. В конечной точке траектории, сожмите мышцы спины вместе, притянув лопатки друг к другу.
  2. Вдыхая, медленно верните вес в исходное положение, не давая ему коснуться платформы тренажера.

Выполните 8-12 повторений.