Подходим к штанге. Выполняем отрыв штанги от пола в стиле становой тяги. Принимаем исходное положение. Сгибаем корпус под углом 45 градусов по отношению к полу. Гриф штанги располагается в районе коленных суставов. В коленных суставах угол 120 градусов. Позвоночник сохраняет естественное положение (не допускаем сгибания);

  1. Начинаем выполнять упражнение. Выполняем тягу штанги вдоль бедер в направлении нижней части живота. Движение начинаем с отведения плечевого пояса назад.
  2. Возвращаемся в исходное положение. Не допускаем потери контроля над штангой во время движения вниз (корпус неподвижен).

Выдох выполняем на усилие (во время движения вверх). Повторяем упражнение 8-12 раз.