Необходимо подойти к турнику, взять широким хватом - т.е. хватом, который будет шире ваших плеч

  1. Нужно зависнуть на турнике на 1, максимум 2 секунды, чтобы тело успокоилось и не раскачивалось.Во время выполнения подтягиваний широким хватом, хват используется прямой. Если использовать обратный хват, то уже большая нагрузка будет идти на бицепс
  2. Достаточно медленно подтянуться до уровня глаз и с такой же скоростью опуститься вниз. При этом руки в нижней точки выпрямляются почти полностью, но не совсем. Руки должны оставаться в напряжении, и вы должны сами чувствовать что ваши руки разогнуты не полностью.

Повторить 8-12 раз.